nogi i

[...] partie tylko że biceps, triceps i ramiona chciałem trenować w domu, klate bede robił u kumpla - ma ławkę regulowaną i hantle, wieć mozna robić całą klatkę intensywnie, a nogi i plecy na jednym treningu na siłowni, bo to jest mój w-f. A sztange kupowałem, bo nie mam za bardzo czasu i siana żeby jeździć na siłownie, ale nie chce zaniedbywać [...]

Bez sensu.. a kiedy trenujesz nogi i plecy? Jeśli chcesz spalić tłuszcz na brzuchu to przedewszystkim musisz ułożyć diete redukcyjną i dodać do treningu aeroby i dobrze będzie.

[...] bokiem na ręczniku -podciąganie na drążku 1 ręka nachwytem 2 podchwytem i zmiana co serie -scyzoryki leżąc na ziemi -leżąc na ziemi podnoszenie nóg pionowo -skręty nogi i tłowia na zmiane -brzuszki z nogami opartymi o śćiane -skłony bokiem -podpiernie tłowia na jednej wyprostowanej ręcę -unoszenie prawa ręka lewa noga na zmiane -pompki [...]

Chcialbym zobaczyc te kolana w nosie jak Ci koles od BJJ wiedzie w nogi i jak na ziemi bedziesz kopal na leb ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

ok czyli juz wiem ze musze zacząć ćwiczyc nogi i wycinke!

Nigdy nie łącz dużych grup mięśniowych ze sobą (klatka, plecy,nogi) i nie ćwicz brzucha codziennie - wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Poza tym przydałby ci się ten dodatkowy dzień treningowy. Najgorsze jest to że ćwiczysz MT i nie wiem czy będziesz miał dostatecznie dużo czasu na regenerację. Jedno jest pewne - dużo jedz

sory jeżeli było ale ciekawe czy robi nogi i jezeli tak to jak :D

BArdzo pomagaja mocna nogi i Uciekanie byle przetrwac do Gongu bo to sie nie wynik liczy tylko przetrwanie do Końca:P

zdecydowanie za duzo w zbyt krotki czasie tylko sobie problemow narobisz 3 miesiace- realne, zeby to mialo rece, nogi i bylo zdrowe inna sprawa, ze przy Twojej wadze -7 kg to juz nadaje sie do leczenia masz jeszcze czas i wazysz bardzo malo odzywiaj sie zdrowo, nie objadaj, zrezygnuj z fastfoodow i slodyczy i wystarczy temat zamkniety Zmieniony [...]

no i jeszcze jedno, "tkd ma z zalozenia slabe rece" tkd ma z zalozenia takie same rece jak nogi moro

fJNIE ZE TO CHODZI!!FILM DOSZEDL MI DO TEGO MOMENTU JAK ON WZIAL STRZYKAWE I PRZYLOZYL DO NOGI I KONIEC!CZYLI JAKIES 8 SEKUND MA KTOS LEPSZY LINK?

[...] w opadzie 12/10/8 (Dojdzie podzciaganie na drążku ale jeszcze go nie mam) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. "młotek" 12/10/10/8 + dodaj 3 cwiczenie 3 dzień Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 + nogi i brzuch

Czyli nogi i regulamin dzialu. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Plan ćwiczeń przedstawię może bardziej szczegółowo. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8 2. Wyciskanie na skosie 5x8 3. Rozpiętki 5x8 Triceps: 1. Francuz 5x8 2. wUnoszenie sztangi za głowy leżąc 5x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu5x8 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 2. Unoszenie sztangietek przodem 5x8 3. [...]

narzie spróbuj tym planem bez wyciskań częściowych, na drugi program już bedziesz mógł cos tego typu wprowadzić. nogi i plecy choc może i niełatwe połączenie to jednak w małej ilosci serii wiec powinno sie udać, choc jesli masz możliwośc to wartałoby to rozdzielić, wtedy dodać musiałbys jednak jeszcze dzień treningu.

[...] na palcach wystarczą czy dorzucać inne ćwiczenia) 3.Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na ręce bo wydaje mi się ze mało na ręce mam ;p i jak tak to jakie ? 4.Jak często ćwiczyć ? (pomyślałem sobie żeby np. ćwiczyć jednego dnia ręce a drugiego nogi i tak na zmiane) +polecicie jakieś ćwiczenia na klatkę bo tam raczej nic nie było takiego :D

moj staz to tak ok 4 i pol roku niestety.... z tym ze nogi i ciag tak dobrze robie dopiero poltora.... heh bledy mlodosci

W przypadku kolan nie masz się co martwić przede wszystkim będziesz musiał rozbudować nieco masę mięśniową to zdecydowanie wpłynie na to jak będą prezentować się całe nogi i, cała sylwetka a przede wszystkim kolana nabiorą tutaj zupełnie innego wyglądu. Sam wiem co mówię kiedyś przy wzroście 1,93 cm ważyłem niecałe 70 kg więc moje kolana [...]

[...] i grzbiet nie miałem robił po prostu co raz większy ciężar i mniej powtórzeń poźniej rozpietki popmki na poreczach, ale efekty w wyciskani cały zcas są zacząłem od 20kg ledwo co a teraz juz prawie 100kg wycisne prawidłowo , może byście mi rozpisali jakiś planik tygodniowy na mase: głowni klata bic tric i plecy, nogi i itp mnie nie interesują.

[...] mata leo. Jak powiedziales "Szybscy i wsciekli 2" W jednym filmie z JC Van Damme`m gdzie gra jakiegos francuskiego agenta-mamy balaszke na reke w windzie. W strazniku teksasu widzialem sprowadzenie-wejscie w nogi i balache z bocznej. To tyle,tak Jodan,Chuck trenuje pod bracmi Machado,ktorzy maja jeden z wiekszych swoich klubow w Dallas.